年過50，人們經常會遇到體重增加與關節退化的問題，其實體重與關節保健從年輕時起就有密不可分的關係！
如何去解決這個現代人常常遇到的毛病？
且讓我們繼續看下去 .....

講師：易文仁醫師

易醫師一開始即在現場提供幾則簡易的伸展操幫助上班族可以達到活動身體、消耗脂肪的方法。接著以賓士車跟大家分享：再好的車子也需要定期維修、保養得好就不會磕磕碰碰。人，亦須時時保養以免除疾病侵。通常人過了50歲開始就慢慢會有50肩的問題，90%的50肩痛是靱帶痛。此外，足底筋膜炎也是樂齡族常見的疼痛問題。一般無痛關節炎注射療法以：(1)葡萄糖增生療法；(2)玻尿酸補充療法；(3)PRP. 再生療法為主。

易醫師指出骨科醫師有一句名言：「爬樓梯或爬山，是最笨的運動」。顯示爬樓梯或爬山這類的活動，對膝蓋的傷害較大。因此，他建議有關節疼痛者，應作較緩和的運動，如游泳、走路、騎腳踏車等活動為佳。在運動時，儘可能的運用核心肌群、減少下肢負擔，並以高步頻、小步幅縮短膝蓋受力時間，並維持健康的體重、減少膝蓋的負擔。而在各種運動中，以深蹲與跑步最傷人們的膝蓋，易醫師建議大家維持適當體重，減少膝蓋疼痛。
 
易醫師指出：運動前後的暖身運動、改變活動習慣、作好體重控制、攝取適當的營養是關節保護的要訣。他除分享個人減肥經驗，同時亦分享拳頭/巴掌飲食法則以控制體重：(1)每餐只吃一個拳頭大小的澱粉；(2) 吃一個手掌大小、厚度的肉類；(3) 一餐要吃2份手掌大小的蔬菜量；(4)吃飯時先吃蔬菜類、次魚肉類、最後才是麵飯類；(5)每餐間隔不超過５小時。此外，易醫師建議儘量少吃澱粉類，多吃海鮮類、青蔬類、肉類、蛋奶類食品。並建議應嚴格控制糖類的攝取、多攝取動物性脂肪，並以巴掌大小的魚肉為佳。他指出，當減肥達到10％即算成功，之後會碰到一段停滯期，仍要持續運動，第二階段的減肥如果達到15％即算成功。面對許多人採斷糖飲食進行減肥，易醫師建議可以從晚餐開始著手效果較佳，但不見得適合每一個人，他個人則是由早餐著手斷糖飲食。從今天不斷提問的讀者即可得知，體重控制與疼痛治療已經成為樂齡族們關心的議題。