台灣在2018年2月份正式進入高齡社會，65歲人佔14%。
為延緩老化及失智、失能，樂齡族的運動不可少，可避免肌少症及防止跌倒，增添生活品質。
本次演講從老年人的運動 、方式項目的建議及運動傷害的預防與治療，來與樂齡族方想分享如何避免運動傷害及初步治療，
不再懼怕運動、並享受運動帶來的各種好處。

講師：林煥洲醫師（台中市診所協會理事長）

面對高齡化社會的來臨，林醫師一開場即說明運動的好處，並建議樂齡族可從事具節律性與持續性的運動，例如：登山、慢跑 腳踏車、游泳、土風舞等，從事運動時最好有伴陪同，以降低意外的發生。每次從事運動時間以20-30分鐘為佳，每週從事3-4次(健保局建議大家每週5次)，從事運動的強度不要太多也不要太少，以最大心跳率的百分比來計算運動時的強度百分比，其計算公式為「每分鐘的最大心跳率＝(220－年齡)×0.6-0.8」，其原理就跟平常看見有人手帶計步器、或是在健身房跑步機上的心跳檢測是一樣的計算方式。

至於有慢性病的族群，可以選擇不同的運動來提高體能、促進健康，例如：糖尿病患者，飲食與運動是控制血糖的重要方法，但記得隨身攜帶糖果；高血壓及心臟病患者可以選擇慢跑或步行；而骨質酥鬆症患者可採步行、慢跑、登山來達到運動效果(登山要記得帶登山杖)；有退化性關節炎問題的人可以藉由游泳、 腳踏車達到促進健康的效果。面對國人65歲以後每5人就有1人患有肌手症現象，林醫師建議除了運動外，樂齡族還是要多吃些營養的食物、從牛肉、魚肉、綠花椰菜、雞蛋等食物中補充Q10、多長些肉，以預防肌少症所衍生的老年失能問題的發生。

林醫更建議老年人從事運動時需把握幾個原則：(1)應符合個人興趣、自動自發，(2)簡易做、不具危險，(3)活動量循序進少量多次，(4)全身性為宜。並指出要謹守：(1)日行一萬步、健康有保固，(2)好漢不提當年勇、識時務為俊傑，(3)知己知彼、百戰百勝，就可以有效預防老年運動傷害。林醫師指出倘若在運動後發現肌肉與韌帶出現出血、發炎、紅腫、疼痛等急性運動傷害現象，應立即接受適當處理，以免傷害惡化。急性運動傷害的處理口訣「PRICE」，其中，P是保護（Protection），R是指休息（Rest），I是冰敷（Ice），C就是壓迫（Compressing），E就是抬高（Elevation）。一般而言，在急性傷害發生後24-48小時內，皆進行「PRICE」原則，持續時間長短視傷害情況而定！

在演講的後段，林醫師還請正在就讀職能治療系的兒子親自作示範，教大家幾個日常保健肩、頸、背的伸展動作。此外，林醫師教大家要如何挑選鞋子，如果是扁平足、姆指外翻的民眾，最好選擇楦頭要大一點腳比較舒服，像Lu New 或New balance的鞋就很適合此類讀者來穿。此外，鞋子底部在中間至後腳根最好高過1公分，而且底部不可以太軟、要硬一點較好。必要時，可以購買鞋墊方式讓腳部更舒服些。