老人的骨質隨著年齡增加快速流失，肌力變差、韌帶與肌腱也漸失去彈性。藉由肌力訓練幫助樂齡族強化骨頭和肌肉、降低骨質流失量、減少因跌倒而造成骨折等機率。肌力訓練，可以從簡單的運動開始練習：坐在椅子上，手拿著一罐水，鍛鍊下半身的肌肉，或嘗試別種動作，來訓練不同的肌肉。

講師：蔡佩珊治療師
＊無需報名，活動前30分鐘開放自由入場＊

健康運動趣，樂齡享樂趣/蔡佩珊老師
 
蔡老師一開始即指出：運動有很多的好處，包括改善情緒、提升睡眠品質、改善膚況、提升大腦功能、增強體力、預防慢性病、減緩慢性疼痛、、減少跌倒的風險、幫助強壯骨骼和肌肉預防肌少症等等優點。其中，樂齡族經常維持良好的運動，可以減少肌少症的問題。30歲以上的人，人體肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少，40歲以後，肌肉量更以每10年減少8％的速度流失。台灣地區，65歲以上長者罹患肌少症的盛行率大約6.8%(約20萬人)。
 
「肌少症」是老年失能的兇手，若不趁早維持肌力，它將持續影響全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，並可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。有鑑於此，所以蔡老師先簡單的介紹有關人體的4大核心肌群(深層肌群)、說明核心肌群具有穩定脊椎，維持正確姿態、避免姿勢不良造成疼痛，預防下背痛及避免下背痛復發，提升生活品質，提昇體適能讓我們更輕鬆的從事喜好的運動等好處，同時教導肌少症自我檢測、肌少症症狀的觀察與留心。
 
接著，蔡老師以4張圖片，教大家如何判斷各種姿勢-站姿、坐姿、取重物時、看手機等的正確(良好)姿勢為何。老師指出一個健康的背脊，除了有健康的核心肌群控制之外，還要有正確的姿勢、要有適當的脊椎活動度及肌肉的柔軟度。為了教導大家簡易的肌力運動，蔡老師準備了一系列以座姿的安全模式之強化肌耐力練習教學內容，讓樂齡族在2個小時的課程內不僅學到許多檢與強化肌力的知識，透過簡易的肌力訓練的動作，幫助大家建立良好的肌力訓練姿勢，減少錯誤站／座姿、蹲低取重物之正確姿勢，蔡老師與李老師還現場實際近身指導樂齡讀者的動作，糾正大家許多錯誤的姿勢，許多人作完一系列課程後，雖然汗流浹背、卻也大呼過癮。